Зачем выстраивать рутину питания? Вы садитесь на диету и срываетесь. Вы регулярно переедаете на эмоциях, от скуки или усталости. Вы едите как попало, ваше питание хаотично и бессистемно. Вы хотите избавиться от навязчивых мыслей о еде, чувства тревоги и вины за съеденное. Вы готовы инвестировать время и силы в свое благополучие.
Программа курса:
Основной модуль
1. Вводный урок. Кому и зачем нужна РП Результат: Узнаете, как организован курс. Выстроите план работы на ближайшие 5 недель
2. Что не так с моей едой? Результат: Проанализируете ваш обычный пищевой день
3. Основные принципы регуляции веса. Взвешивание Результат: Узнаете все об изменении веса, метаболизме. Поймете связь между питанием и весом
4. Белки, жиры, углеводы: кирпичики одной системы Результат: Начнете выстраивать свою рутину питания, введя нужные элементы в каждый прием пищи
5. Кальций и клетчатка: зачем нужны и где взять Результат: Разберетесь, почему кальций и клетчатка так важны в рационе. Научитесь добавлять их в свою тарелку
6. Еда для радости Результат: Определите СВОЮ «еду для радости». Научитесь включать «еду для радости» в свой рацион без страха и тревоги
7. Составные блюда Результат: Научитесь анализировать составные блюда, продукты-обманки, продукты-поликресты и вставлять их в свое меню. Составите тарелки на их основе
8. Завтрак Результат: Выстроите по рутине питания главный прием пищи - завтрак
9. Перекусы и Шкала голода Результат: Научитесь определять чувство голода и чувство насыщения. Введете перекусы
10. Теория сет-пойнта и биологически адекватный вес. Обед и ужин Результат: Проанализируете, как вы следуете структуре рутины питания. Внесете корректировки согласно своему плану
11. Еда вне дома Результат: Научитесь собирать тарелку вне дома и перестанете бояться ходить в кафе, столовую и ездить в олл-инклюзив
Результаты модуля: Сытное, комфортное, полноценное питание без срывов и перееданий, отказ от ограничений, свобода от порочного круга «диета-срыв-диета» Стабилизация веса, снижение тревоги о питании Вы получите набор инструментов для повышения качества жизни и заботы о себе и своем пищевом поведении!
Бонусный модуль
1. Бонусный урок. Как мотивировать себя к изменениям: поддержка рутины после курса Результат: Определите свои цели и препятствия. Повысите решимость и уверенность в себе. Научитесь поддерживать свои достигнутые результаты
2. Бонусный урок. Рутина питания: основные ошибки и следующие шаги Результат: Определите следующие шаги, после освоения рутины питания и перспективу снижения веса
3. Бонусный урок. Как организовать питание по рутине в семье Результат: Узнаете систему закупки продуктов по рутине на всю семью, научитесь планировать меню на неделю/месяц. Узнаете лайфхаки готовки от Светланы Бронниковой
Информация о видео Название: От хаоса к рутине 5.0 Автор: Светлана Бронникова Год выхода: 2024 Жанр: Видеокурс Язык: Русский Выпущено: Россия Продолжительность: долго
Файл Формат: MP4/pdf Видео: AVC, 1280x720, ~570 Kbps Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz Размер файла: 2.83 Gb
Скачать Светлана Бронникова - От хаоса к рутине 5.0. Тариф «Я сама» (2024) Видеокурс
| 
Главная 
